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個々ココのメニューを組クみ合アわせる Swim　Top
1 キック     ビート板利用/足形自由  4 バック 背泳 　 7 潜水センスイ 　 ２５ｍを継続 　 　 現行ゲンコウメニュー 2011年度ネンド〜のメニュー
2 プル（腕だけ） 足に浮板挟む/足使わない 5 ブレスト 平泳 　 8 イチコメ（100m） バタフライ→バック→ブレスト→コンビ（25×4=100m）
3 コンビ 自由形 　 　 6 バタフライ 　 　 9 ニコメ  （200m） バタフライ→バック→ブレスト→コンビ（50×4=200m）
(Ｒｅｖ−Ｈ) 2002/3/1 (Ｒｅｖ−Ｉ) 2010/12/4
開始カイシ時間ジカン 　標準ヒョウジュンメニュー　1,900M　 距離キョリ累積ルイセキ 開始カイシ時間ジカン プラス1メニュー         2,000M 距離キョリ累積ルイセキ 開始カイシ時間ジカン プラス2メニュー  2,500M 距離キョリ累積ルイセキ 開始カイシ時間ジカン 究極キュウキョクのメニュー   3,200M 距離キョリ累積ルイセキ 開始カイシ時間ジカン プラス３メニュー   2,400M 距離キョリ累積ルイセキ 開始カイシ時間ジカン プラス4メニュー   2,800M 距離キョリ累積ルイセキ
　 1、キック 　 　 1、キック 　 　 1、キック 　 　 1、キック 　 　 1、コンビ 　 　 1、コンビ 　
スタート 50m×6本ホン 300m 0 スタート 50m×6本ホン 300M 0 スタート 50m×6本ホン 300m 0 スタート 50m×6本ホン 300m 0 スタート 200m×5本ホン 1000m 　 スタート 200m×7本ホン 1000m 　
　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 1分プン30秒ビョウ 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 1分プン30秒ビョウ 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 1分プン30秒ビョウ 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 1分プン30秒ビョウ 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 4分プン 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 4分プン 　
　 Total時間ジカン 9分フン 300m 　 Total時間ジカン 9分フン 300m 　 Total時間ジカン 9分フン 300m 　 Total時間ジカン 9分フン 300m 　 Total時間ジカン 20分フン 1,000m 　 Total時間ジカン 28分フン 1,400m
　 休憩キュウケイ 2分フン 　 　 休憩キュウケイ 2分フン 　 　 休憩キュウケイ 2分フン 　 　 休憩キュウケイ 2分フン 　 　 休憩キュウケイ 2分フン 　 　 休憩キュウケイ 2分フン 　
　 ２、プル 　 　 ２、プル 　 　 ２、プル 　 　 ２、プル 　 　 ２、キック 　 　 ２、キック 　
11分フン 50ｍ×10本ホン 500m 　 11分フン 100ｍ×5本ホン 500m 　 11分フン 100ｍ×6本ホン 600m 　 11分フン 200ｍ×4本ホン 800m 　 22分フン 50m×4本ホン 200m 　 30分フン 50m×4本ホン 200m 　
　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 1分プン 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 2分プン 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 2分プン 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 4分プン 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 1分プン30秒ビョウ 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 1分プン30秒ビョウ 　
　 Total時間ジカン 10分フン 800m 　 Total時間ジカン 10分フン 800m 　 Total時間ジカン 12分フン 900m 　 Total時間ジカン 16分フン 1,100m 　 Total時間ジカン 6分フン 1,200m 　 Total時間ジカン 6分フン 1,600m
　 休憩キュウケイ 2分フン 　 　 休憩キュウケイ 2分フン 　 　 休憩キュウケイ 2分フン 　 　 休憩キュウケイ 2分フン 　 　 休憩キュウケイ 2分フン 　 　 休憩キュウケイ 2分フン 　
　 3、コンビ 　 　 3、コンビ 　 　 3、コンビ 　 　 3、コンビ 　 　 ３、コンビ 　 　 ３、コンビ 　
23分フン 50m×10本ホン 500m 　 23分フン 100m×5本ホン 500m 　 25分フン 100m×6本ホン 600m 　 29分フン 200m×4本ホン 800m 　 30分フン 100ｍ×5本ホン 500m 　 38分フン 100ｍ×5本ホン 500m 　
　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 1分プン 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 2分プン 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 2分プン 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 4分プン 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 2分プン 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 2分プン 　
　 Total時間ジカン 10分フン 1,300m 　 Total時間ジカン 10分フン 1,300m 　 Total時間ジカン 12分フン 1,500m 　 Total時間ジカン 16分フン 1,900m 　 Total時間ジカン 10分フン 1,700m 　 Total時間ジカン 10分フン 2,100m
　 休憩キュウケイ 2分フン 　 　 休憩キュウケイ 2分フン 　 　 休憩キュウケイ 2分フン 　 　 休憩キュウケイ 2分フン 　 　 休憩キュウケイ 2分フン 　 　 休憩キュウケイ 2分フン 　
　 4、ブレスト 　 　 4、ブレスト 　 　 4、ブレスト 　 　 4、ブレスト 　 　 4、ブレスト 　 　 4、ブレスト 　
35分フン 50m×6本ホン 300m 　 35分フン 100m×3本ホン 300m 　 39分フン 100m×4本ホン 400m 　 47分フン 100m×4本ホン 400m 　 42分フン 100m×3本ホン 300m 　 50分フン 100m×3本ホン 300m 　
　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 1分プン30秒ビョウ 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 2分プン30秒ビョウ 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 2分プン30秒ビョウ 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 2分プン30秒ビョウ 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 2分プン30秒ビョウ 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 2分プン30秒ビョウ 　
　 Total時間ジカン 9分フン 1,600m 　 Total時間ジカン 7分フン30秒ビョウ 1,600m 　 Total時間ジカン 10分フン 1,900m 　 Total時間ジカン 10分フン 2,300m 　 Total時間ジカン 7分フン30秒ビョウ 2,000m 　 Total時間ジカン 7分フン30秒ビョウ 2,400m
　 休憩キュウケイ 2分フン 　 　 休憩キュウケイ 2分フン30秒ビョウ 　 　 休憩キュウケイ 2分フン 　 　 休憩キュウケイ 2分フン 　 　 休憩キュウケイ 2分プン30秒ビョウ 　 　 休憩キュウケイ 2分プン30秒ビョウ 　
　 5、バック 　 　 5、イチコメ 　 　 5、イチコメ 　 　 5、イチコメ 　 　 5、イチコメ 　 　 5、イチコメ 　
46分フン 50m×3本ホン 150m 　 45分フン 100m×2本ホン 200m 　 51分フン 100m×3本ホン 300m 　 59分フン 100m×5本ホン 500m 　 52分フン 100m×2本ホン 200m 　 60分フン 100m×2本ホン 200m 　
　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 1分プン30秒ビョウ 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 2分プン30秒ビョウ 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 2分プン30秒ビョウ 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 2分プン30秒ビョウ 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 2分プン30秒ビョウ 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 2分プン30秒ビョウ 　
　 Total時間ジカン 4分フン30秒ビョウ 1,800m 　 Total時間ジカン 5分フン 1,800m 　 Total時間ジカン 7分フン30秒ビョウ 2,200m 　 Total時間ジカン 7分フン30秒ビョウ 2,800m 　 Total時間ジカン 5分フン 2,200m 　 Total時間ジカン 5分フン 2,600m
　 休憩キュウケイ 2分フン30秒ビョウ 　 　 休憩キュウケイ 2分フン 　 　 休憩キュウケイ 2分フン30秒ビョウ 　 　 休憩キュウケイ 2分フン30秒ビョウ 　 　 休憩キュウケイ 2分フン 　 　 休憩キュウケイ 2分フン 　
　 6、バタフライ 　 　 6、ダッシュ 　 　 6、ダッシュ 　 　 6、ダッシュ 　 　 6、ダッシュ 　 　 6、ダッシュ 　
53分フン 25m×6本ホン 150m 　 52分フン 50m×4本ホン 200m 　 61分フン 50m×6本ホン 300m 　 69分フン 50m×8本ホン 400m 　 59分フン 50m×4本ホン 200m 　 67分フン 50m×4本ホン 200m 　
　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 1分プン 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 1分プン15秒ビョウ 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 1分プン15秒ビョウ 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 1分プン15秒ビョウ 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 1分プン15秒ビョウ 　 　 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 1分プン15秒ビョウ 　
　 Total時間ジカン 6分フン 1,900m 　 Total時間ジカン 5分フン 2,000m 　 Total時間ジカン 7分フン30秒ビョウ 2,500m 　 Total時間ジカン 10分フン 3,200m 　 Total時間ジカン 5分フン 2,400ｍ 　 Total時間ジカン 5分フン 2,800ｍ
59分フン 休憩キュウケイ END 　 57分フン 休憩キュウケイ END 　 69分フン 休憩キュウケイ END 　 79分フン 休憩キュウケイ END 　 64分フン 休憩キュウケイ ＥＮＤ 　 72分フン 休憩キュウケイ ＥＮＤ 　
total　up+downで２，１００Ｍ total　up+downで２，２００Ｍ total　up+downで２，７００Ｍ total　up+downで３，4００Ｍ total　up+downで２，６００Ｍ total　up+downで３，0００Ｍ